Saúde

Pular corda - os benefícios, contra-indicações e regras

De acordo com treinadores de fitness, pular corda é um dos melhores e mais acessíveis equipamentos de ginástica em casa. É difícil discordar. Apesar de sua simplicidade, por muitas décadas, ele continua sendo um equipamento esportivo popular, com o qual não apenas crianças, mas também atletas profissionais estão envolvidos.

O que é útil pular corda

A vantagem inquestionável de pular corda é que, quando são executadas, diferentes grupos musculares estão envolvidos. Muitas pessoas pensam que tais atividades afetam apenas as pernas, mas não é. Eles também treinam os músculos das nádegas, costas, abdominais, braços, ombros, braços e costas. Esses músculos trabalham juntos, e não funcionam separadamente, o que é importante para o desenvolvimento adequado do corpo e aumenta a eficácia do treinamento.

Pular corda dá uma carga maior do que natação, bicicleta ergométrica e corrida. Tal ação está no ritmo. Se você fizer os exercícios acima, você pode aumentar ou diminuir a carga, enquanto saltando lentamente com uma corda você não terá sucesso, pois faz o mesmo número de voltas. Saltar melhora a coordenação, flexibilidade, equilíbrio e postura.

Outra vantagem inegável que dá a corda - os benefícios para os sistemas respiratório e cardiovascular. Graças aos exercícios com ela, o músculo cardíaco é fortalecido e a circulação sanguínea é estimulada. Depois de algumas semanas de treinamento com uma corda, você vai se livrar da falta de ar, você pode facilmente subir escadas até os andares superiores e superar distâncias consideráveis, tornar-se cada vez mais forte.

Este equipamento simples e familiar de esportes de infância com manuseio adequado pode ser um salva-vidas para aqueles que querem comprar formas bonitas e se livrar de quilos extras. Formadores experientes afirmam que a corda de pular para perda de peso é indispensável. Os exercícios podem acelerar o metabolismo e ativar a quebra de gordura. Apenas um exercício de vinte minutos permite que você gaste de 200 a 300 calorias e, se elas forem realizadas regularmente e combinadas com uma nutrição adequada, esses quilos extras derreterão diante de seus olhos.

O que pode prejudicar a corda

Exercícios com uma corda podem prejudicar pessoas que sofrem de doenças cardíacas, obesidade do segundo tipo, varizes, tendo problemas com a pressão, coluna e articulações. Não é recomendado realizar treinamento para dores de cabeça e durante a menstruação.

Como treinar com uma corda

É necessário ajustar a corda ao comprimento apropriado para o crescimento. Pise no meio da corda e puxe as alças para cima - com o comprimento correto do projétil, elas devem estar no nível do peito.

Para o fortalecimento eficaz de músculos, redução de peso, melhora de tom e manutenção da saúde, o treinamento com uma corda deve executar-se diariamente. Primeiro, pule por 10 minutos, aumentando a duração das aulas, traga-as para 30 minutos. Se é difícil para você pular continuamente, nos primeiros 10 dias você pode fazer vários conjuntos de 3-4 minutos, com uma pausa de 2 minutos. Em seguida, tente conduzir as aulas sem interrupção.