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Yoga para mulheres grávidas - benefícios, recomendações e exercícios básicos

A maioria das escolas que praticam ioga, prestam atenção especial às mulheres grávidas, porque acreditam que, através da sua melhoria, podem elevar o nível de desenvolvimento das pessoas. Para as mulheres que estão esperando um filho, foram desenvolvidas meditações e exercícios que ajudarão a encontrar harmonia consigo mesmo, com o bebê e com o mundo exterior, bem como fortalecer o corpo e prepará-lo para o parto. Vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios que as aulas de yoga podem trazer durante a gravidez.

O que é yoga útil para mulheres grávidas

As aulas regulares de ioga ajudarão as mulheres a esperar que uma criança alivie a sua saúde, reduza as manifestações de intoxicação, alivie a fadiga, a fraqueza e a sonolência. Eles serão a prevenção de varizes e edema, melhorar a circulação sanguínea entre o futuro bebê e mãe. A realização de asanas fortalece os músculos da pelve, do abdômen e das costas, aumenta a elasticidade dos ligamentos e do tecido muscular, o que prepara o corpo para o estresse e facilita o trabalho de parto.

Yoga durante a gravidez melhora o sistema endócrino, fortalece o sistema imunológico, promove a quebra de gordura corporal, ensina a relaxar, alivia a ansiedade e dá uma atitude positiva. Exercícios de respiração irão saturar o sangue com oxigênio, melhorar a eficiência dos pulmões, ajudar a reduzir a dor durante o trabalho de parto. As aulas de yoga ensinam a entender e controlar melhor o corpo e as emoções, o que é útil em situações estressantes.

Diretrizes de Yoga para mulheres grávidas

As mulheres que praticaram ioga antes da gravidez e mantiveram um estilo de vida ativo podem continuar a realizar seu conjunto usual de exercícios nos estágios iniciais. Mas será necessário revisar os exercícios realizados e excluir os asanas, nos quais os órgãos internos são fortemente comprimidos, há mudanças abruptas de posição, e há também risco de queda.

Mulheres despreparadas devem se inscrever em grupos especializados. Isto é necessário para proteger você e o futuro bebê de complicações. Você pode iniciar as aulas de qualquer período, o instrutor selecionará a carga apropriada para o seu estado.

As mulheres grávidas precisam praticar yoga com cuidado. Recomenda-se evitar saltos, tremores e movimentos repentinos. Levante-se e vá para a cama devagar e suavemente. Durante o treinamento, você deve eliminar a pressão na cavidade abdominal e a partir do segundo trimestre - exercícios que são feitos de bruços. A maioria deles deve ser realizada em posição sentada com as pernas afastadas. A partir do terceiro trimestre, não faça asanas deitado de costas - isso contribui para a deterioração da circulação sanguínea. Durante este período, os exercícios devem ser gentis. É melhor dar preferência ao fato de que eles são feitos de pé ou deitados de lado. Atenção especial é recomendada para pagar exercícios de respiração.

Yoga grávida é contra-indicada em:

  • qualquer sangramento;
  • aborto ameaçado;
  • intoxicação grave, acompanhada de vômitos e grande perda de peso;
  • taquicardias, picos de pressão e vertigens;
  • polidramnios;
  • doenças em que o corpo não pode ser submetido ao estresse;
  • últimas semanas de gravidez.

Exercícios para mulheres grávidas

Montanha em pé

Fique em pé e estenda as pernas para que as meias fiquem voltadas para a frente. Conecte-se ao peito no nível da palma da mão. Cubra os olhos e respire de maneira uniforme e profunda. Enquanto inspira, estique os braços para cima e ligeiramente para trás. Expire e retorne à posição inicial. Faça 10 repetições.

Triângulo com suporte

De pé sobre as pernas afastadas, vire a coxa esquerda e o pé para fora, dobre o joelho e incline ligeiramente a mão esquerda na perna, abaixe os olhos para baixo e para a esquerda. Inspire, levante a mão direita e fixe os olhos nas pontas dos dedos. Para manter o equilíbrio com o cotovelo esquerdo, incline-se no quadril. Na posição, segure por uma respiração completa e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça 5 repetições para cada lado. Este exercício de yoga dá força a todos os músculos.

Suporte de agachamento

No chão, um sobre o outro, coloque alguns travesseiros. Vire as costas para eles e abra as pernas para que fiquem mais largas que a pélvis. Dobrando os joelhos, agache-se profundamente até sentar nos travesseiros, com os braços cruzados no peito. Cubra os olhos e, relaxando os músculos da pélvis, faça 10 respirações e exalações pelo nariz. Este exercício para mulheres grávidas é uma preparação para o parto, mas não pode ser eliminado com uma predisposição para o parto prematuro.

Gato e vaca

Fique de quatro. Respirando fundo, gradualmente incline as costas e o osso da cauda suba e dê uma olhada no teto. Expire e, pressionando o queixo no peito, em volta das costas. Em seguida, sente-se nos calcanhares e fique nessa posição por um ciclo de respiração. Faça 10 repetições e, no final, fique por 5 ciclos de respiração.

Respiração do ventre

Sente-se no travesseiro, cruze as pernas e coloque as mãos no abdome inferior. Cubra os olhos, inspire com o nariz, concentrando a atenção no relaxamento dos músculos da pélvis e expire lentamente. Faça alguns reps.

Yoga durante a gravidez deve trazer apenas alegria e prazer. Aproximar razoavelmente a realização de asanas, não sobrecarregue. Se algum dos exercícios lhe causar desconforto, não se esqueça de abandoná-los.