Saúde

As doenças de escritório mais comuns: prevenção de doenças ocupacionais de funcionários de escritório

Qualquer profissão afeta de alguma forma a saúde. E mesmo se não levarmos em conta o trabalho prejudicial no norte, nas minas, na metalurgia e em outras ocupações e áreas de trabalho difíceis, quase todos nós, infelizmente, estamos familiarizados com as doenças clássicas dos trabalhadores de escritório. Quais doenças do "consultório" são consideradas as mais comuns e como podem ser evitadas? Leia: Ginástica no local de trabalho para a prevenção de doenças no consultório.

  • Problemas de visão.
    Longo trabalho no monitor, raros ruídos, falta de umidade no consultório e até mesmo uma gravata apertada no pescoço levam ao aumento da pressão ocular, dor nos olhos, astenopia, síndrome do olho seco e deficiência visual.
    A prevenção de doenças oculares é a seguinte:

    • Ginástica regular: primeiro olhamos para a distância, fixando nossos olhos em um ponto, depois olhamos para o objeto perto de nós (repetimos o exercício 6-10 vezes a cada 60 minutos).
    • Periodicamente, no processo de trabalho, movimentos frequentes de piscar devem ser feitos e, com os olhos fechados, conte até 10-20.
    • De olhos secos, você pode usar um produto farmacêutico - uma lágrima natural (1-2 gotas por dia) e não se esqueça de fazer pausas por 10-15 minutos.
    • Como profilaxia da astenopia (fadiga visual), manifestada por lacrimejamento, dor de cabeça, desconforto nos olhos e até uma imagem dividida, é mostrada uma massagem ocular (movimentos circulares - primeiro contra e depois no sentido horário), ginástica e intervalos de 10 minutos.
  • Sistema musculoesquelético.
    Neste sistema do corpo, o trabalho de escritório responde com osteochondrosis e osteoarthrosis, sintomas neuralgic, radiculitis, depósitos de sal, fendas de disco intervertebrais, etc. .
    Regras de Prevenção:

    • Não temos vergonha dos nossos colegas e a cada 50-60 minutos nos levantamos da cadeira e fazemos ginástica. Os exercícios consistem em movimentos rotacionais com ombros e cabeça, em levantar as mãos, aliviando a tensão da cintura escapular. Você pode fazer exercícios de ginástica isométrica.
    • Estamos à procura de uma piscina, que será conveniente para depois do trabalho. Natação perfeitamente alivia o estresse psicológico / físico.
    • Não se esqueça dos passeios obrigatórios. Em vez de quebras de fumaça e uma xícara de café no buffet local, vamos lá fora.
    • Vale a pena prestar atenção ao seu local de trabalho: a altura da cadeira e mesa deve corresponder claramente à construção e crescimento.
    • Evite poses desconfortáveis ​​por muito tempo. Mantenha as costas retas, os músculos do pescoço massageados periodicamente e escolha uma cadeira com apoio para a cabeça (mesmo se tiver que comprá-la pelo seu dinheiro).
  • Órgãos Respiratórios
    Nesta área da saúde, as conseqüências mais frequentes do trabalho de escritório são as doenças pulmonares e a bronquite crônica. As razões são: falta de ar fresco, frio nas pernas, abafamento interno, fumo ativo / passivo, condicionadores de ar, que muitas vezes economizam na troca de filtros (e o ar deles que contém íons positivos não é “vivo” e não traz nenhum benefício).
    Como se proteger?

    • Nós jogamos maus hábitos.
    • Evite fumar passivamente.
    • Regularmente ventile o espaço do escritório.
    • Para o fim de semana, se possível, deixamos a cidade.
    • Fortalecer a imunidade com vitaminas e estilo de vida adequado.
  • Sistema digestivo
    Para os órgãos do trato digestivo, o trabalho de escritório é um estresse constante, manifestado pelo desenvolvimento de gastrite, úlcera péptica, obesidade, aterosclerose, problemas com vasos sanguíneos e outros problemas. Causas: maus hábitos, falta de sono, estresse mental, pressa às pressas (fast foods, lanchonetes, sanduíches em fuga), frequentes banquetes corporativos, etc.
    Regras de Prevenção:

    • Nós nos preocupamos com nutrição e seu modo claro.
    • Doces, nozes, batatas fritas e café são excluídos ou limitados. E, claro, não substitua as refeições.
    • Metade do tempo do intervalo para "beber chá" e o almoço são gastos em caminhadas, caminhadas e exercícios.
    • Ignore os elevadores - nós andamos pelas escadas.
    • Minimizamos o uso de bebidas alcoólicas em eventos corporativos, alimentos gordurosos / fritos / condimentados, doces.
    • Nós comemos regularmente com um intervalo de 3-4 horas.
  • Sistema nervoso
    As conseqüências mais frequentes da sobrecarga do sistema nervoso para os combatentes do escritório são desgaste / exaustão emocional, fadiga crônica, irritabilidade. O sono é perturbado, a indiferença parece a tudo, com o tempo nós apenas esquecemos como relaxar e descansar. Razões: ritmo de trabalho árduo, a necessidade de tomar decisões em fuga, falta de sono, stress, "clima" insalubre na equipa, falta de oportunidades para descanso, trabalho extra por várias razões.
    Como proteger o sistema nervoso?

    • Estamos à procura de oportunidades para esportes. Não se esqueça da sauna, piscina, massagem - para aliviar a tensão.
    • Elimine maus hábitos.
    • Nós fortalecemos o sistema imunológico.
    • Aprendemos a controlar as emoções e relaxar o cérebro, mesmo no meio do dia de trabalho.
    • Nós dormimos não menos de 8 horas, observamos um regime de dia e uma comida.
  • Síndrome do túnel
    Essas frases são chamadas de um complexo de sintomas, que resulta do trabalho prolongado com um mouse de computador com flexão indevida do braço - tensão muscular, dormência, circulação sanguínea prejudicada, hipóxia e edema nervoso no canal do carpo.
    A prevenção da síndrome do túnel é:

    • Mudança de estilo de vida.
    • Garantir a posição correta da mão no trabalho e conforto no local de trabalho.
    • Carregando para a mão.
  • Hemorróidas
    70% dos trabalhadores de escritório enfrentam este problema (apenas uma questão de tempo) - o trabalho sedentário longo, a dieta perturbada e o estresse, é claro, não trazem nenhum benefício (exceto danos).
    Como evitar:

    • Nós regularmente fazemos pausas no trabalho - nos levantamos da mesa, andamos, fazemos exercícios.
    • Nós seguimos a regularidade da cadeira (pelo menos uma vez por dia).
    • Nós bebemos mais água.
    • Comemos fibra e alimentos com efeito laxante (ameixas, iogurte, beterraba, abóbora, etc.)

Aderindo às recomendações de especialistas, você pode evitar as doenças clássicas do consultório. Depende só de você - se haverá prazer do trabalho (com um mínimo de consequências para o organismo), ou o seu trabalho se tornará uma troca da saúde por um salário.