Saúde

Como aumentar o nível de dopamina - 12 maneiras

A deficiência de dopamina pode causar comprometimento da memória, freqüentes depressões, insônia e fadiga.

A dopamina é um composto químico que produz o cérebro. É também chamado de hormônio do prazer ou "molécula de motivação", devido à capacidade de causar uma sensação de satisfação e desejo de atingir objetivos. O hormônio funciona como uma "recompensa" pelo trabalho realizado.

Sintomas de baixos níveis de dopamina:

  • sentindo-se cansado e culpado;
  • humor pessimista;
  • falta de motivação;
  • comprometimento da memória;
  • dependência de estimulantes, como a cafeína;
  • atenção prejudicada e sono ruim;
  • ganho de peso.1

Para aumentar sua energia, algumas pessoas bebem café, comem doces, alimentos gordurosos, fumam ou tomam remédios. Esses métodos ajudam a aumentar rapidamente o nível de dopamina, mas ao mesmo tempo violam o processo natural de sua produção. Como resultado, o nível de hormônio do prazer diminui.2

É possível estimular a produção de dopamina sem drogas e drogas, usando métodos simples e naturais.

Coma alimentos que contenham tirosina

A tirosina é importante na produção de dopamina. Este aminoácido é transformado pelo corpo em um hormônio do prazer. Mais tirosina pode ser obtida de outro aminoácido chamado fenilalanina. Os fornecedores de ambos os aminoácidos são alimentos ricos em proteína animal ou vegetal:

  • peixe;
  • feijão;
  • ovos;
  • abacate;
  • frango;
  • bananas;
  • amêndoas;
  • bife
  • laticínios;
  • peru3

Recusar café

Acredita-se que a xícara matinal de café revigore bem. A cafeína é capaz de estimular instantaneamente a produção de dopamina, mas seu nível diminui imediatamente. Por esta razão, é melhor recusar o café ou escolher uma bebida sem cafeína.4

Meditar

Cientistas de pesquisa5 provou o efeito positivo da meditação sobre os níveis de dopamina. Uma pessoa aumenta a atenção e melhora o humor.

Eliminar as gorduras nocivas da dieta

Gorduras saturadas encontradas em produtos lácteos graxos, gordura animal, confeitaria e fast food bloqueiam a transmissão de sinais de dopamina para o cérebro.6

Durma o suficiente

O sono afeta os níveis de dopamina. Se uma pessoa dorme o suficiente, o cérebro aumenta a produção do hormônio de maneira natural. A falta de sono reduz a concentração de neurotransmissores e dopamina. Portanto, você não deve se sentar à noite em frente ao monitor.7

Coma probióticos

Certas cepas de bactérias que vivem no intestino humano produzem dopamina. Portanto, é importante manter uma microflora intestinal saudável, que os cientistas chamam de "segundo cérebro".8

Mantenha um estilo de vida ativo

A atividade física estimula a produção de novas células cerebrais, retarda o envelhecimento e aumenta o nível de dopamina.9

Ouça sua música favorita

Ouvir música estimula a produção de dopamina. Seu nível pode aumentar em 9% enquanto ouve músicas clássicas.10

Ande em um dia ensolarado

A falta de luz solar leva a tristeza e depressão. De modo que o nível de neurotransmissores e dopamina, que são responsáveis ​​pelo prazer, não diminua, não perca a oportunidade de caminhar em dias ensolarados. Ao mesmo tempo, observe as medidas de segurança, aplique proteção UV e tente não ficar exposto à luz solar direta das 11:00 às 14:00.11

Passar por sessões de massagem

Massagem terapêutica ajuda a suportar o estresse, o que reduz os níveis de dopamina. Ao mesmo tempo, o nível do hormônio do prazer é aumentado em 30% e o nível do hormônio do estresse, o cortisol, diminui.12

Preencher deficiência de magnésio

A falta de magnésio reduz os níveis de dopamina. As deficiências minerais podem ser causadas por uma dieta desequilibrada e uma dieta para perda de peso. Sintomas que indicam deficiência de magnésio:

  • fadiga;
  • pulsação;
  • o desejo de comer alimentos salgados e carboidratos;
  • hipertensão arterial;
  • problemas com a cadeira;
  • desânimo e irritabilidade;
  • dores de cabeça;
  • alterações de humor.

Para saber o nível de magnésio, você precisa passar por testes ou passar por um teste epitelial. Para compensar a falta de um elemento ajudará alimentos ricos em magnésio.

Fique saudável

Um regime de dia saudável é uma maneira fácil de aumentar os níveis de dopamina. O dia deve ser devidamente dividido em tempo para trabalho, atividade física e descanso. Um estilo de vida sedentário, falta de sono ou sono excessivo reduz a quantidade de dopamina.13

O suficiente para viver uma vida ativa, caminhar ao ar livre, apreciar a música e comer direito, para não sofrer de deficiência de dopamina e sempre ficar de ótimo humor.