Saúde

Flexões do chão - o uso e a tecnologia de execução

A popularidade do exercício é alta. As pessoas frequentam academias, correm de manhã ou compram bicicletas ergométricas. E tudo isso com um objetivo - tornar-se mais forte, mais saudável e mais duradouro. Existem exercícios que podem ser realizados sem dispositivos - são flexões.

O uso de flexões do chão

Com exercícios regulares, os músculos deltóide anterior e peitoral, tríceps e músculos do antebraço se desenvolvem. Ao realizar o exercício, os músculos das costas, abdominais, quadríceps e pequenos músculos das mãos estão envolvidos. Alguns atletas chamam as flexões de "supino em bancada ao contrário", porque quando estão deitadas de costas, os mesmos grupos musculares entram no trabalho como durante as flexões. A diferença é que o supino é realizado com equipamentos no ginásio. E flexões podem ser em qualquer lugar, desde que haja espaço suficiente para se sentar no chão até a altura total.

Nas estruturas de poder flexões do chão - um dos exercícios físicos mais comuns. Além da atividade física, a equipe do exército observa o benefício educacional das flexões do chão. Todo lutador sabe o que a frase "caiu, torceu" significa.

As flexões do chão são valorizadas não apenas nos esportes masculinos. Treinadores de fitness, aeróbica e outras áreas "femininas" de áreas de esportes podem dizer por que é útil para flexões para as mulheres. As flexões ajudam as meninas a não apenas fortalecer os músculos das costas e dos braços, mas também treinar os músculos do tórax e dos músculos abdominais.

Dependendo de quais músculos precisam ser treinados, eles mudam a posição dos braços e do corpo durante flexões. Se você colocar as mãos bem - a carga nos músculos do tórax e das costas aumenta. Flexões com braços estreitos colocam os tríceps e os músculos peitorais superiores. Se você abaixar a cabeça durante o exercício, a carga aumentará. Para facilitar a carga, recomenda-se que as garotas empurrem os joelhos dobrados, não as pernas retas. Os homens tentam aumentar a carga e pressionam "nos punhos", "nos dedos", "na borda da palma", "com o aplauso", "com o salto" e "de um lado".

Como empurrar para fora

O benefício de flexões do chão é perceptível somente quando elas são corretamente executadas.

O primeiro é a quantidade. Não há necessidade de ser zeloso e flexões 100 vezes, isso pode ser feito por atletas treinados. É melhor empurrar várias abordagens, levando entre 2-3 minutos de intervalo entre elas. Para uma abordagem, é ideal realizar de 20 a 25 flexões.

A segunda é a intensidade do treinamento. Sabendo que as flexões contribuem para o desenvolvimento do tecido muscular, muitos iniciam flexões todos os dias. É necessário incluir este exercício físico nos exercícios diários, mas se você quiser apenas manter a forma, 2 treinos por semana são suficientes. Nas pausas vai o processo de recuperação muscular, durante o qual eles crescem.

O terceiro é a posição do corpo. Flexões devem ser com as costas retas e certifique-se de que a cintura não se dobre. Os músculos das nádegas tensionam levemente e garantem que não se levantem.

Ao fazer flexões, é importante respirar corretamente. Caindo, inale, levantando - exale.

Tente começar a manhã com algumas flexões, você vai notar imediatamente que ele ativa o corpo e dá força. Empurre para a saúde!