Crianças

21 produtos que melhoram a produção de leite materno

Se uma mãe que amamenta não tiver leite suficiente, não desista de amamentar um bebê. Para melhorar sua produção ajudará produtos para lactação.

Cada amamentação estimula a produção de ocitocina e prolactina - os hormônios responsáveis ​​pelo aumento da lactação. Se o leite não for suficiente, a mãe precisa comer mais alimentos lactogônicos que aumentam a produção de leite. Quanto mais você amamentar, mais leite é produzido em seu corpo.

Farinha de aveia

Evidência científica indicando que aveia estimula a lactação, não. Mas os conselheiros de amamentação aconselham as mães que amamentam a incluí-lo na dieta. A aveia é rica em ferro, o que afeta a produção de leite.1

Coma aveia no café da manhã e preencha a falta de oligoelementos.

Espinafre

O espinafre é outro produto que contém ferro. Segundo a pesquisa, a anemia é uma das causas da deficiência de leite em mulheres que amamentam.2

Coma uma sopa de espinafre para o almoço. Use o produto com moderação, pois em grandes quantidades pode causar diarréia em uma criança.

Erva-doce

Sementes de funcho contêm óleo essencial. É um fitoestrógeno.3 Com sementes de funcho, você pode beber chá ou adicioná-las a saladas.

A erva-doce, entrando no corpo do bebê com leite materno, reduz as cólicas no estômago e melhora a digestão.4

O produto não deve ser consumido por questões alérgicas a plantas da família da Umbrella ou Aipo.

Cenoura

Cenouras são produtos que aumentam a lactação. Ele contém fitoestrógenos, alfa e beta-caroteno - substâncias que uma mãe que amamenta precisa.5

Um prato de sopa de cenoura ou um copo de suco de cenoura garante a lactação normal.

Cevada

A cevada é uma fonte de beta-glucana. Este é um polissacarídeo que aumenta o nível da alimentação hormonal - prolactina.6

Para melhorar a produção de leite, coma sopa de cevada, mingau ou cozinhe bolos de pão.

Espargos

Espargos é rico em vitamina A e K, que estão envolvidos na estimulação do hormônio prolactina.7

Espargos podem ser usados ​​para fazer a lactação. Para fazer isso, moer e ferver no leite. Assim que você se esforçar, você pode imediatamente beber.

Damascos

Damascos frescos e damascos secos contêm cálcio, potássio, vitamina C e A. Eles são necessários para o corpo da mãe que amamenta e para o bebê.

Os damascos ainda são ricos em fitoestrógenos que imitam o hormônio estrogênio no corpo. Eles também afetam o nível de prolactina e aumentam a lactação.8

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, luteína, colina, riboflavina, folato, vitamina B12 e D. Eles são bons para mães e bebês.

Um par de ovos cozidos ou ovos mexidos satisfazem a fome e garantem a produção de leite.9

Amêndoa

Amêndoas contêm vitamina E e são uma fonte de ômega-3, que aumentam a produção de leite.10

Pode ser esmagado e adicionado como tempero em saladas, cereais e bebidas.

Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são uma fonte de proteína, ferro, zinco e fibras, que são necessárias para as mães que amamentam.

Trinta gramas de sementes de abóbora serão metade da necessidade diária de ferro.11

Salmão

O salmão é rico em ácidos graxos essenciais, ômega-3, vitamina B12 e proteína. Este peixe também contém vitamina D.

Duas porções médias de salmão por semana ajudarão a melhorar a produção de leite. O peixe pode conter mercúrio, então coma com moderação.12

Grão de bico

É uma fonte de proteína vegetal e um produto para aumentar a lactação. Pratos dele fornecem ao corpo fibras, cálcio e vitaminas do grupo B.13

Use 1-2 punhados de grão de bico cozido para saladas ou amasse-os.

Leite de vaca

O leite de vaca contém cálcio, que suporta a lactação.

Inclua na dieta pelo menos 1-2 copos de leite saudável por dia.

Abóbora

A abóbora tem tudo para a saúde e a produção de leite. Vegetal é rico em ferro, potássio, magnésio, vitaminas C, E, PP e B6.

De abóbora você pode cozinhar mingau, espremer o suco ou assar no forno.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim contêm cálcio, o que é importante para a produção de leite.14

Com eles, você pode beber leite ou adicionar saladas e doces.

Manjericão

Folhas de manjericão - uma fonte de provitamina A, vitaminas C, PP e B2. Este é um produto antioxidante que é importante para a lactação.

Adicione algumas folhas de manjericão ao chá ou coloque água fervente sobre elas e deixe durante a noite. De manhã, beba uma infusão de manjericão.

Beterraba

Beterraba é um vegetal útil que é uma fonte de fibra e ferro, e é considerado um produto que aumenta a produção de lactação.15

Você pode comer fresco, cozido e cozido.

Tofu

O tofu é valioso para uma mulher que amamenta com cálcio e proteína.16

Lentilhas assadas com tofu e vegetais folhosos são um prato útil para melhorar a lactação.

Arroz integral

O arroz integral estimula os hormônios responsáveis ​​pela produção de leite. Ele também é uma fonte de vitamina E e vitaminas do grupo B.17

Pode ser cozido com legumes ou espinafre.

Laranjas

Laranjas são frutas que aumentam a lactação. Eles vão saturar o corpo de uma mãe que amamenta com vitamina C.

Um copo de suco de laranja contém vitamina C, ferro e potássio.18

Pão integral

O ácido fólico, encontrado no pão integral, é um nutriente importante no leite materno. 19

Um par de pedaços desse pão fornece a dose certa de fibra, ferro e ácido fólico.