Beleza

Como se livrar da barriga flácida após o parto

Muitas mães jovens estão lutando com uma barriga pendurada depois que o bebê nasce. Durante a própria gestação, o ganho de excesso de peso não é tão perceptível, mas, já depois, a camada gordurosa resultante e o alongamento dos músculos abdominais são visíveis, o que estraga a figura e a torna pouco atrativa.

Toda mulher quer ser bonita, sexy e ter uma figura linda, mesmo depois de dar à luz. Primeiro de tudo, a fim de encontrar uma figura bonita, você precisa se recuperar, e então você precisa comprar uma roupa interior especial espartilho, que pode ser facilmente comprado na farmácia. Essa cueca reduzirá a carga na coluna e colocará os músculos abdominais em ordem.

Não tente iniciar exercícios físicos imediatamente, porque eles são permitidos somente após 7-9 semanas!

Em segundo lugar, durante o período de recuperação, você deve prestar atenção especial à sua dieta, que não deve ser gordurosa, alimentos altamente calóricos.

As mães que amamentam não são recomendadas, pois o leite deve ter muitas vitaminas para que o bebê cresça saudável e forte. No final deste período, você pode ir para fortalecer os músculos abdominais e remover o excesso de gordura na cintura. Você pode fazer no ginásio, mas se você não tem ninguém para deixar a criança, então a lição pode ser feita em casa e o resultado não vai piorar. Para fazer isso, você precisa pagar 20 a 30 minutos por dia e, de acordo com o seu bem-estar, aumentar a intensidade dos exercícios. O resultado será perceptível após 3-4 meses de trabalho duro, após o que o estômago ficará mais esticado e uma cintura perdida aparecerá.

Quando você alcança um resultado, você não deve parar as aulas, caso contrário sua figura inchará novamente. Para evitar isso, faça uma massagem, mantenha uma dieta saudável e, finalmente, estimule-se com uma viagem ao mar.

Comida útil e necessária

Legumes, frutas, peixe, trigo mourisco, pão, frutas, suco sem açúcar (tomate - muito rapidamente queima gordura), iogurte desnatado, saladas.

Contraindicado para uso

Doces, gordurosos, pratos de carne, café doce e chá, leite integral, carne assada, defumada, pizza, farinha.

Exercícios pós-natais para a barriga

Existem algumas regras, após as quais o desempenho aumenta:

  • Antes de começar a fazer os exercícios, faça um pouco de aquecimento: jogging, jumping, squats, etc .;
  • treinar ativamente, não relaxe e não diminua a velocidade;
  • Não é recomendado comer uma hora antes e depois das aulas;
  • Não se envolva em levantamento de peso, pois contribui para um conjunto de massa muscular;
  • é necessário balançar uma prensa diariamente, sem perder um dia;
  • Antes de fazer o exercício, é aconselhável alongar.

Exercícios invisíveis para os outros:

  • faça alongar os músculos abdominais, puxando-os e depois relaxando-os - onde quer que você esteja, ninguém notará;
  • quando tomar banho, esfregue a barriga com água (de preferência fria);
  • na piscina, apoiando as costas e segurando o lado, levante as pernas uma a uma, dobrando-as nos joelhos e endireitando-as bruscamente.

Vários exercícios que podem ser realizados em casa:

  • nós nos deitamos no tapete de turista e levantamos nossas pernas por 20-30 cm, esticamos nossos braços para frente e começamos a fazer "fogo de respiração", é aconselhável fazer o exercício durante 5-7 minutos e dentro de alguns meses você terá uma barriga chique;
  • O bombeamento da prensa também é efetivo. Você precisa fazer três séries de 30 vezes, recomenda-se fazer todos os dias e, se possível, duas vezes - de manhã e à noite;
  • Deitamos no chão e levantamos lentamente as pernas o mais alto possível, mantendo-as a uma certa altura por 10-20 segundos. Repita quantas vezes for possível.

Todos os exercícios para o abdômen devem ser feitos diariamente durante 4 meses, repetindo os exercícios várias vezes ao dia.

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