Saúde

Aeróbica aquática - benefícios para a saúde e perda de peso

Aeróbica aquática como uma forma de atividade física apareceu há vários milhares de anos. Há uma versão que, através de asanas especiais, os chineses treinaram em força de água, resistência e precisão de ataques. Nos países eslavos, a hidroginástica começou a ser popular no final do século XX, quando, primeiro nas modernas e depois em todas as outras cidades, começaram a aparecer modernos centros de ginástica. Quais são os benefícios de tais atividades e quão eficazes elas são?

Os benefícios da hidroginástica

Sobre as propriedades de um líquido para tornar uma pessoa praticamente sem peso, sabemos desde a infância. É sobre esta qualidade, bem como a capacidade de ter um efeito de massagem, e é construído todo o complexo de treinamento. Superando a resistência à água, uma pessoa é forçada a gastar uma quantidade significativa de calorias, e se acrescentarmos a isso a necessidade de aquecer o corpo, isto é, gastar energia adicional, o efeito é simplesmente incrível!

Por si só, os benefícios de nadar na piscina são enormes, especialmente para a coluna. Especialistas dizem que este esporte envolverá todos os grupos musculares no trabalho, sendo uma excelente alternativa ao treinamento usual. Então, se você combinar natação com elementos de fitness, o uso da piscina será óbvio.

Os benefícios do treinamento em água são uma carga suave nas articulações. O risco de lesão é reduzido a zero, e isso é muito importante para pessoas idosas, pessoas que sofrem de obesidade e doenças do sistema músculo-esquelético.

Os especialistas não se cansam de repetir os perigos do treinamento normal para os núcleos, mas na água o "motor" principal do corpo humano não experimenta cargas como em terra. Pelo contrário, a hidroginástica melhora o funcionamento do músculo cardíaco, aumenta sua força e volume. O sistema circulatório funciona de maneira ideal: melhora o fluxo sanguíneo venoso.

A água tem um efeito de massagem na pele, aumentando sua elasticidade, tom e elasticidade. Além disso, também endurece o corpo, um efeito positivo no sistema nervoso, nivelando os efeitos do estresse, aumentando a eficiência, melhorando o sono e o apetite.

Essa sensação de cansaço e sobrecarga, que é característica do treinamento no ginásio, está ausente após a prática na água, pois sua ação reduz o nível de ácido lático nos músculos, o que provoca uma sensação de queimação desagradável. As aulas de aeróbica aquática estão sujeitas mesmo àqueles que não podem nadar, porque todos os exercícios são realizados em pé até o peito na água.

Aeróbica aquática e perda de peso

Você não deve pensar que a hidroginástica é uma espécie de simples flopping na água. Para melhorar a eficácia do treinamento, vários dispositivos são usados ​​- bastões de espuma, nadadeiras, aquagantels, cintos de água para pesos, botas especiais e muito mais.

Manter-se à tona, superar a resistência à água e até executar ações ditadas por um instrutor não é tão fácil. Aeróbica aquática para perda de peso é muito eficaz, porque em 40-60 minutos de tais exercícios o corpo perde até 700 Kcal! Tanto pode ser perdido apenas no esqui de velocidade.

Está provado que o treinamento com água acelera significativamente o metabolismo do corpo. O metabolismo trabalha no máximo, as células são enriquecidas com oxigênio, o que garante a queima de gordura. A piscina de emagrecimento é recomendada para mulheres que sofrem de celulite. A vibração da água durante o exercício cria o efeito da massagem e a pele nas áreas problemáticas é suavizada.

Aeróbica aquática durante a gravidez

Os médicos dizem que a gravidez não é uma doença, mas apenas as mulheres que já se tornaram mães sabem o que é preciso para suportar e dar à luz um bebê e um bebê saudável.

Muitas mulheres na posição estão preocupadas se serão prejudicadas pelo esforço físico, mas, por outro lado, qualquer médico lhe dirá o quanto é importante a atividade motora durante este período, porque a qualidade do parto é amplamente dependente disso.

Aeróbica aquática para mulheres grávidas pode ser a única decisão certa, permitindo-lhe ter em conta as especificidades da posição de uma mulher e tornar-se esse limite razoável entre o treino desportivo e um estilo de vida sedentário.

Todos os nove meses, o corpo da mulher está se preparando para o parto. Os ossos se separam, o volume de sangue aumenta, a pele experimenta um alongamento extremo. Manter os músculos em um tom sem estresse indevido sobre a coluna, que já funciona para o desgaste e vai ajudar a carregar na água.

Em tal ambiente, a mulher não sentirá o peso do abdômen e poderá divertir-se em seu prazer. Além disso, este exercício é uma excelente prevenção de estrias. e estrias familiares a muitas mulheres grávidas. No entanto, a piscina durante a gravidez pode ter contra-indicações, se a futura mãe for ameaçada de aborto espontâneo.

Em geral, os especialistas aconselham não correr muito risco e esperar o primeiro e mais perigoso trimestre e começar a treinar após a 14ª semana de gestação. Não sobrecarregue o corpo, porque a tarefa de uma mulher não é perder peso, mas sim fortalecer os músculos da coluna, do abdome e do períneo. Então, fortalecendo exercícios simples são mostrados.

No terceiro trimestre, os exercícios com água evitam o edema característico das últimas semanas de gravidez. Nesse período, recomenda-se que as gestantes se concentrem na respiração correta e no treinamento perineal, a fim de reduzir o risco de rupturas.

Aulas de aeróbica aquática ou ginástica

Ginástica aquática ou ginástica? Esta pergunta é feita por muitos que decidiram aumentar sua atividade motora. Se falar de eficiência, então as aulas de água não são inferiores aos exercícios realizados com pesos. Portanto, você precisa descansar em suas preferências.

Muitas mulheres que sofrem de excesso de peso, sentem-se à vontade para ir ao ginásio, porque para isso terão de usar roupas justas e demonstrar aos outros todas as características desagradáveis ​​da sua figura. Além disso, tais exercícios causam processos que são naturais para este tipo de atividade: suor excessivo e vermelhidão da pele.

Treinar na piscina não tem essas desvantagens. Na água, ninguém vê as peculiaridades da figura, além disso, como mostra a prática, os homens raramente frequentam essas aulas, e as mulheres que entendem os problemas umas das outras, como ninguém, não têm nada do que se envergonhar.

O suor alocado absorve a água, resfriando o corpo e aumentando o grau de conforto de um atleta. As aulas são divertidas, interessantes e oferecem uma oportunidade de se comunicar umas com as outras, para distrair dos problemas prementes.

Como já mencionado, o uso da piscina para a figura é enorme, o que significa que essa formação pode e deve ser considerada como o esporte principal. Boa sorte!

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