Saúde

A dieta de Elena Malysheva em casa - os princípios e o cardápio da dieta

Quase não existem pessoas que não tenham ouvido nada sobre o doutor em ciências médicas, a professora, a professora e a terapeuta Elena Malysheva. Esta mulher lendária há quase 20 anos é a líder permanente do programa de TV "Health" no canal 1 e o relativamente novo programa "To living healthy". Ela mesma é a criadora de um sistema nutricional que permite que ela se mantenha em forma, sempre com boa aparência e ótima.

Princípios e princípios da dieta

Primeiro de tudo, deve ser dito que isso não é apenas uma dieta, mas todo um sistema ou até mesmo um estilo de vida. A dieta de Elena Malysheva em casa não persegue o objetivo de libertar o corpo de um determinado número de quilogramas em um curto período de tempo.

Para se parecer com essa mulher famosa, você precisa mudar radicalmente seus hábitos e dieta, reconsiderar os vícios em comida e apostar em produtos saudáveis. A dieta de Malysheva é um sistema alimentar sobre o qual alguém ouviu alguma coisa, mas realmente não sabe de nada. Ela ocasionalmente faz uma reserva no ar sobre seus hábitos alimentares, com base na qual surge uma certa imagem.

Primeiro de tudo, Elena diz que, para perder peso, você precisa comer. O jejum é um sério estresse para o corpo, forçando-o a fazer reservas para o futuro, o que não pode ser permitido. Portanto, nos primeiros sentimentos de fome, você precisa usar alguma coisa, e é melhor evitar que ela apareça, tomando comida com freqüência, mas fracionada - 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.

A informação de que uma pessoa deve calcular o conteúdo calórico de sua dieta e não consumir mais de 1200 kcal por dia é um completo disparate. Uma mulher adulta precisa de pelo menos 2500 kcal por dia e esse número pode ser reduzido apenas ligeiramente. O principal é eliminar ou minimizar em sua dieta a proporção de carboidratos simples que compõem todos os doces, bolos, pães e doces e substituí-los por outros complexos, ricos em cereais.

Em vez de gorduras animais, consomem vegetais, proteínas derivadas de produtos lácteos, carne, peixe, frutos do mar. Este médico atribui grande importância ao método de cozimento. Ela recomenda abandonar a fritura, como resultado de quais substâncias cancerígenas nocivas são liberadas, e substituí-lo por cozimento ou fervura. É muito importante obter muitos líquidos - pelo menos 2-2,5 litros por dia. Isto é, além de café e chá.

Produtos permitidos e proibidos

A dieta de Elena Malysheva é publicada gratuitamente nas páginas deste recurso. O médico repetidamente repetiu que ela não vende nada online e aconselha a tomar cuidado com os golpistas que especulam com o nome dela. Ela não esconde o nome dos produtos que prefere e fala sobre o que ela nunca usa como alimento.

A dieta de Elena Malysheva: um conjunto de produtos permitidos para uso:

  • carne magra - carne de vaca, vitela, miudezas;
  • variedades de peixe com baixo teor de gordura - navaga, carpa cruciada, poleiro de lúcio, pescada, linguado;
  • cereais - cereais integrais, mas não cozimento instantâneo. Cereais e pão, melhor que ontem;
  • frutas e legumes;
  • produtos lácteos fermentados.

Produtos não aprovados:

  • Elena, antes de mais nada, pede abandonar completamente o sal ou pelo menos minimizar a sua quantidade ao cozinhar pratos;
  • salsichas, conservas, conservas;
  • assar, assar, doces;
  • carne gordurosa e peixe;
  • produtos semi-acabados;
  • fast food;
  • Todos os alimentos que contêm aditivos químicos não naturais, incluindo todos os tipos de molhos e maioneses.

Menu dieta Malysheva por uma semana

A dieta de Elena Malysheva por uma semana é improvável que agrade resultados surpreendentes. Como já mencionado, seu objetivo - não se livrar de quilos extras em pouco tempo. A perda de peso será pequena, mas qualitativa, sem qualquer ameaça à saúde humana.

Como resultado dessa nutrição, é possível normalizar o apetite e o trabalho do trato gastrointestinal, melhorar o metabolismo e o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e toxinas, tornar o cabelo e as unhas mais fortes e a pele mais fresca e jovem.

Dieta de cardápio de Elena Malysheva durante a semana:

  1. Na segunda-feira para o café da manhã aveia com frutas, chá com um pedaço de queijo e pão. Para o almoço, assar o peito de frango, ferver o macarrão e preparar uma salada de legumes frescos. Na tarde lanche queijo cottage caçarola. O jantar é composto por uma porção de arroz integral e frutos do mar. Para a noite um copo de kefir.
  2. Na terça-feira para o cereal matinal, cheio de iogurte, chá de ervas. Para o almoço, cozinhe bolos de peixe no vapor com legumes. Ao meio-dia julienne cogumelo. O jantar consiste em sopa de legumes. Antes de ir para a cama um copo de kefir.
  3. Na quarta-feira para o café da manhã ovos mexidos com bacon e torradas, uma xícara de chá verde. Para o almoço, ferva um pedaço de língua e uma porção de trigo sarraceno. Salada de vegetais frescos. Para o almoço pudim de cenoura com maçã, o jantar consiste em caldeirada de peixe e caldo de legumes.
  4. Na quinta-feira para o café da manhã queijo cottage com creme azedo, chá. Para o almoço, assar um pedaço de vitela. Ferva qualquer prato e pique legumes frescos para salada. Na parte da tarde, prepare a caçarola de batata, coma legumes cozidos. Para a noite um copo de kefir.
  5. Na sexta-feira, comece o dia com mingau de milho com abóbora, beba uma xícara de chá. Para o almoço refogado de coelho estufado com um prato lateral. Legumes frescos No almoço, caçarola de queijo cottage chá e jantar julien frutos do mar.
  6. No sábado, para o cereal matinal com iogurte, chá. Para o almoço, sopa, um lanche da tarde assou maçãs, e para o jantar, legumes cozidos no vapor com carne.
  7. No domingo, comece o dia com uma omelete e chá. Para almoço borsch, para o chá da tarde, queijo cottage com creme de leite, e para o jantar, peixe assado recheado.

Possíveis danos e contra-indicações

A dieta de Elena Malysheva para perda de peso é destinada a um resultado a longo prazo, não limita o consumo de proteínas, gorduras e carboidratos que são vitais para o corpo e, portanto, é completamente seguro para a saúde.

Sobre o que Malysheva está falando? Uma dieta rica em proteínas não é o que o corpo precisa para perder peso. Sim, a proteína é muito importante para ele, porque ele é o principal construtor de músculos, mas gorduras e carboidratos são importantes, basta saber exatamente quais gorduras e carboidratos consumir e, em seguida, o peso passará de um centro morto e gradualmente começará a sair. Limitar-se em vitaminas, minerais e outros elementos úteis é condenar seu corpo a desestabilizar o trabalho de todos os órgãos e sistemas.

Assim, é possível romper ainda mais o metabolismo já inadequado, desequilibrar o trabalho dos sistemas hormonal e endócrino, e então levará muito tempo para se recuperar. O sistema alimentar de Malysheva tem tudo o que o corpo precisa, mas algo que pode causar danos é excluído e, portanto, pode e deve ser respeitado o tempo todo.

No final, temos evidências claras de que a dieta funciona, e o médico e o professor, compondo-a para si mesma, não podiam desejar nada de mal. Portanto, nós levamos isso a bordo e perdemos peso, não esquecendo o enorme papel nesta atividade física no trabalho.

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