Esporte e yoga

Esporte após o parto. O que pode uma jovem mãe?

Muitas mães recém-assadas muitas vezes querem praticar esportes após o parto. Isso acontece por vários motivos. Há mães que participaram ativamente do esporte antes da gravidez e não representam sua vida sem ele. Naturalmente, a gravidez e o parto para eles foram uma grande pausa e querem continuar rapidamente seus estudos. Há outra categoria de mães, cuja figura antes e depois da gravidez é significativamente diferente e querem se livrar de quilos extras.

Em qualquer caso, a questão de quando é possível começar a praticar esportes após o parto é bastante relevante.

Tabela de Conteúdos:

Esporte após o parto. Quando você pode?

Antes de exercitar seu corpo, você deve consultar o ginecologista e descobrir como seu corpo se recuperou da gravidez e do parto.

O período de recuperação é diferente para todos. Alguém já está começando a correr no segundo mês após o parto, e alguém precisa de mais tempo para se recuperar. Mas mesmo durante o período de recuperação, quando os músculos do seu abdome estão em ordem, você já pode ter um pouco de preparação para novos esportes. Para isso, recomendamos ir andando, passeios com a criança será muito útil para vocês dois. Sim, e deitar o bebê na cama, alimentar o bebê e levá-lo nos primeiros meses nas mãos, também lhe dará uma certa quantidade de exercício.

Exercícios para recuperação pós-parto

Mas enquanto seu filho está dormindo, por exemplo, você pode fazer alguns exercícios simples para restaurar a forma. Os exercícios são realizados em supino.

O primeiro exercício. Então, deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão. Aperte os músculos abdominais e as nádegas e pressione-as no chão. A pélvis ao mesmo tempo será ligeiramente levantada. Repita o exercício 10 vezes. Faça 3 sets por dia.

O segundo exercício Feito da mesma posição que o primeiro. Recolha o estômago e segure-o nessa posição pelo maior tempo possível sem prender a respiração. Solte a tensão e repita mais nove vezes. O exercício também deve ser feito em 3 séries por dia.
Aos poucos, você pode adicionar exercícios mais difíceis, o principal é que eles devem ser destinados a restaurar o tônus ​​muscular geral. Se você está preocupado com a restauração dos músculos íntimos, então comece a se envolver em vumbildingom.

Quais esportes podem ser praticados imediatamente após o parto?

Após um período de recuperação, recomenda-se começar a praticar esportes que não proporcionam uma carga forte. Pode ser dança do ventre, natação, aeróbica aquática, Pilates e caminhada.

Dança do ventre

Podemos dizer que a dança do ventre é especialmente criada para mulheres após o parto. Dá uma carga bastante suave e destina-se a áreas problemáticas do abdômen e coxas. A pele esticada aperta e a odiada celulite desaparece. Deve-se notar que a dança do ventre afeta favoravelmente os processos estagnados no sistema urinário e articulações e fortalece ativamente os músculos da pelve. Outra grande vantagem da dança do ventre é que ela afeta favoravelmente tanto a sua postura, tornando-a mais sensual e feminina. No entanto, a dança do ventre ajuda a restaurar os hormônios após o parto.

Com a dança do ventre, você certamente não conseguirá uma barriga lisa e sacerdotes magros, mas será capaz de corrigir bem a figura e tornar suas próprias proporções mais atraentes.

Natação e hidroginástica

Aeróbica aquática pode começar a se envolver em um mês ou dois após o parto.

Aeróbica aquática é uma das melhores maneiras de tonificar-se, a água é o treinador natural mais original, os músculos trabalham com carga máxima, e o corpo não sente tensão. Só depois da aula há uma fadiga muscular leve, mas é característico de todos os tipos de esportes.

O grande plus da piscina é que você pode ir lá com o seu filho e ensiná-lo a nadar desde a infância. Para a criança será muito útil.

Para hidroginástica, as aulas mais eficazes serão três vezes por semana. As ocupações devem ser realizadas em 4 fases: aquecimento, aquecimento, parte intensiva e relaxamento. Cada exercício é realizado 10 vezes, de forma regular e sequencial.

Aulas de pilates

Pilates é o tipo mais seguro de fitness, então você pode ir com segurança ao ginásio para praticar. Aulas de Pilates afetam suavemente os músculos abdominais e devido ao seu estudo detalhado dos músculos rapidamente retornam à sua forma anterior. Exercícios na coluna permitem corrigir a postura e devolvê-la à antiga graça.

Qual esporte não deve se envolver?

Nos primeiros meses após o nascimento, você não deve praticar esportes que impliquem em uma carga ativa forte.

Tais esportes incluem corrida. Começando a correr pela primeira vez após o nascimento, você dá uma carga muito grande no coração em primeiro lugar. O corpo não é bastante reestruturado hormonalmente para tais cargas. Outra corrida dá uma grande carga no peito, se o seu bebê for amamentado, então a corrida pode ter um efeito ruim na lactação.

Pelas mesmas razões Ciclismo ativo não é recomendadoÉ claro que é improvável que o ciclismo fácil afete sua saúde e bem-estar. Mas a partir da unidade ativa é melhor desistir. Essas cargas podem ser dadas ao seu corpo após um ano após o parto, após consulta com o seu médico sobre isso.

Escusado será dizer que Atletismo pesado e leve, tênis, vôlei melhor adiar.

Comentários e recomendações de jovens mães após o parto sobre esportes

Rita

Os esportes podem ser praticados apenas um mês e meio após o parto, mas você não terá tempo para isso. Enquanto alimenta o bebê, você lava e você mesmo, depois o balança nos braços. Vestido-undress - tudo isso é uma carga decente no corpo da minha mãe. Quer mais? Ligue a música e dance com o bebê, ele vai gostar;).

Julia

Depende de quem considera o que como esforço físico ativo, qual o exercício físico antes da gravidez e que tipo de parto foi. Em média, após o parto normal, o médico dá permissão para visitar o ginásio / piscina em 1-2 meses. Depois de COP - durante 3-4 meses. Para múmias treinadas ou múmias-atletas, os termos podem ser um pouco menores, para aqueles que se despediram da educação física na 1ª série da escola - um pouco mais. 6 meses - possível para parto difícil.

Svetlana

Meu bom ginecologista disse: "Quando você começa a praticar sexo, você só pode fazê-lo em esportes dentro de limites razoáveis." Na verdade, você pode fazê-lo quando se sentir confortável o suficiente e, claro, precisa se abster de grandes cargas físicas. Uma vez por semana será suficiente, e então, à medida que crescem, e garanto que você é mais bonita que sua mãe do que você verá.

Esperança

Estou profissionalmente envolvido no desporto equestre. Depois do primeiro nascimento, eu peguei o cavalo quando a criança tinha um mês de idade. (Episiotomia foi feita). Depois do segundo nascimento - durante três semanas. Quando a mais nova tinha 3 meses, participou de competições. Em cerca de 2-3 meses, a forma foi restaurada. Agora o bebê tem quase 5 meses de idade, meu peso é normal, quase não há barriga (uma pequena dobra de pele), mas eu ainda não me dou cargas pesadas. Eu amamentar. Então, se você se sentir bem, vá em frente. Boa sorte.

E quando, após o parto, você começou a praticar esportes e qual deles?

Загрузка...