Saúde

Perder peso com uma dieta intuitiva ou como parar de pensar em comida

Um novo método de perda de peso foi revelado por um médico americano Steven Hawkes. O médico sofreu de obesidade em 2005, as dietas não ajudaram a perder peso. Então ele começou a aderir ao poder intuitivo e conseguiu se livrar de quase 23 kg! Além disso, ele conseguiu salvar o resultado.

Considere como funciona o novo métodose tem falhas, e também determinar se é eficaz.

O que é nutrição intuitiva - os fundamentos de uma dieta sem dietas

Uma nova maneira de comer é um estilo de vida, uma filosofia que já é seguida por milhões de pessoas no mundo.

De acordo com o método não se limite a comer, para comer quando você realmente quiser e ouvir o seu corpo, escolhendo um produto em particular.

A regra principal da nutrição intuitiva: "Ouça seu corpo, dê-lhe o que é necessário".

O método é baseado nos seguintes princípios:

  • Deliberadamente recusar dietas
    Entenda que as dietas são inúteis, elas prejudicam nosso corpo. Perder peso rápido nunca vai funcionar, ele ainda vai voltar com o tempo. Perceba que no mundo não há dieta eficaz.
  • Diga não à fome
    O corpo deve receber a quantidade necessária de carboidratos e substâncias. Se você se limitar à comida, mais cedo ou mais tarde, você passará e satisfará sua fome com mais comida. Assim que o seu corpo dá um sinal, significa que ele está realmente com fome. Você deve aprender a comer apenas quando quiser comer.
  • Não conte calorias
    Se você quiser comer carne frita, batatas fritas, hambúrguer, não se limite, coma tudo o que quiser. Além disso, pare de aderir às calorias diárias e está apenas na calculadora.
  • Não comer demais
    Muitas vezes, as mulheres que se limitam a um determinado produto começam a descontrolar tudo em seu caminho, especialmente a comida que recusaram. Para evitar que isso aconteça, "faça as pazes" com a comida. Não se banir de nada e, em seguida, comer demais.
  • Preste atenção à sensação de saciedade
    Lembre-se de como seu corpo se sente quando você está cheio. Durante a refeição, lembre-se do sabor da comida. Comece a tratar a comida como um milagre divino. Então você começará a se sentir feliz exatamente quando não estiver com fome.
  • Determine seu fator de satisfação
    Você tem que decidir quanto alimento você tem o suficiente para obter o suficiente de si mesmo e não comer demais. Se você aproveitar cada pedacinho de comida, então, em um nível subconsciente, começará a comer menos e menos. Se você não prestar atenção ao sabor da comida e, em geral, o que você come, então o corpo fica satisfeito com a quantidade de comida ingerida, e não com a qualidade.
  • Procure satisfação emocional em outra coisa, mas não na comida.
    Todos os dias vivenciamos muitas emoções - ansiedade, tédio, raiva, tristeza. Para sobreviver, muitos começam a "grudar" e satisfazer a fome dessa maneira, o que na verdade não era. Se você começar a procurar por uma fonte de outras emoções, então você não terá que comer quando estiver experimentando, ou vice-versa.
  • Tome seu corpo
    Naturalmente, a estrutura do corpo é diferente para todos. Deve ser entendido que com o crescimento de um metro com uma tampa, você não se tornará um modelo leggy. Aceite sua genética, faça amizade consigo mesmo, pare os complexos. Assim que você perceber que seu corpo é a sua dignidade, então você vai querer melhorá-lo.
  • Seja ativo
    Ande de bicicleta, caminhe à noite, corra, vá para as montanhas. Você deve notar que qualquer atividade tem um efeito positivo no corpo.
  • Escolha comida "razoável"
    Ao escolher produtos, confie naqueles que serão verdadeiramente criados a partir de produtos naturais. O que você come é importante, então primeiro escolha alimentos saudáveis ​​e saborosos.
  • Motivar
    Sonhe com harmonia, mas escolha o ideal para seus parâmetros.
  • Entenda-se
    Muitas vezes, a plenitude é um sintoma de problemas de saúde. Assista sua saúde.

Prós e contras do poder intuitivo - pode ser prejudicial?

A técnica de poder intuitivo tem muitas vantagens.

As principais vantagens

  • Está seguro
    Você escolhe o que você come. Consumir produtos em quantidades normais, não comer em excesso, portanto, não prejudique o corpo. Por via de regra, os adeptos de tal comida comem 5-6 vezes por dia, mas em pequenas porções. Além disso, eles não se limitam a nutrição e comem quando querem.
  • Confortável
    Esta maneira de perder peso é fácil de seguir. Esta não é uma dieta dolorosa.
  • Eficaz
    Se você aderir a todos os princípios acima, então, após 2-4 semanas, você notará o resultado. Claro, a eficiência depende do seu estilo de vida, peso real. Lembre-se, um milagre não acontecerá em uma semana, mas depois de um tempo você será capaz de se orgulhar de si mesmo.
  • Está disponível
    Aplique a técnica a qualquer um. Como sofrendo de excesso de peso, e não.

Algumas pessoas que começaram a manter esse tipo de nutrição notaram as seguintes desvantagens:

  • O sistema de fornecimento de energia não é claro, a filosofia geral do método
    Note que o poder intuitivo ainda pode ser chamado de estilo de vida saudável. Coma direito, exercício ou apenas ser ativo, mova-se, então os quilos extras irão embora.
  • "É preciso sempre ter uma geladeira cheia"
    A dificuldade está no cumprimento de seus desejos. Mas note que existem lojas e supermercados em todas as cidades. Você pode simplesmente comprar um determinado produto quando sentir fome. É por isso que muitos trabalhadores não cozinham para si, ou compram o que você pode cozinhar rapidamente. Para mães com filhos, isso não é um problema. Na geladeira de um homem de família sempre haverá comida "em reserva".

Claro, as desvantagens do poder intuitivo são insignificantes.

Como começar?

Ir para o poder intuitivo é muito simples:

  • Passo 1. Comece a manter o diário alimentar-emocional
    Escreva em um caderno, ou em um diário eletrônico sobre o que você comeu, a que horas, que evento foi antes de comer e depois da refeição. Desta forma, você pode analisar por que você está comendo. Se estas são emoções negativas que você "jam", então você deve rever o cenário alimentar. Essas inter-relações são abundantes. O principal é excluí-los.
  • Passo 2. Comece a se amar
    Aceite-se por quem você é. Pare de se sentar em dietas, conte as calorias ingeridas. Não repreenda e não se culpe por ter comido.
  • Passo 3. Preste atenção ao sentimento de fome e saciedade.
    Coma quando estiver realmente com fome. Você também pode analisar a situação nas entradas do diário.
  • Etapa 4. Identificando sensações gustativas
    Escolha produtos não pela sua aparência, mas pelo sabor. Pergunte a si mesmo se você quer doce, salgado, picante, etc. Você também pode confiar na estrutura dos produtos - macia, crocante, dura, etc.
  • Etapa 5. Determinar Seu Sistema De Potência
    Muitas vezes, os iniciantes em nutrição intuitiva compram vários produtos por vários dias e determinam o que realmente precisam, o que gostam de comer mais. Para cada pessoa, esses produtos são individuais.
  • Etapa 6. Mova Mais
    Comece simplesmente andando à noite, saindo de casa, apartamento. O ar fresco será sempre útil.
  • Passo 7. Analise o resultado, a eficácia do método de poder
    Assim que você começou a mudar seu estilo de vida, começou a fazer ajustes, você conseguiu o resultado - perder alguns quilos.

Se isso não aconteceu, ou você não pode determinar o seu sistema de energia, conscientemente responda as seguintes perguntas:

  1. Como planejar sua dieta para que não seja uniforme?
  2. Quais são algumas das razões pelas quais você não pode sentir fome?
  3. O que te deixa nervoso?
  4. Como você calcula sua porção? Quanta comida deve satisfazer a fome?
  5. Por que você ainda não ouviu a si mesmo? O que impede?
  6. Houve falhas e excessos? Quais são as razões?

Ao responder a essas perguntas, você pode decidir o que está fazendo de errado. Converse com amigos, eles ajudarão você a se entender.

Lembre-se, é importante que você ouça um ponto de vista objetivo não apenas sobre nutrição, mas também estilo de vida. Você será capaz de entender os problemas e tentar resolvê-los. Uma atitude consciente e intuitiva é um novo estágio em sua vida e desenvolvimento.

Assista ao vídeo: Comer Intuitivo. Comer SENTINDO os sinais do seu corpo. (Outubro 2019).

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